cwiczenia na chudy brzuch

Trenuje planem 3x w tygodniu FBW + 3 x brzuch 3 cwiczenia po 3 serie,odzywki jakich teraz bede spozywac to : bialko po treningu,kreatyna 9 tapsow na dzien,i spalacz 3 tapsy na dzien + bcaa 10g po treningu mysle dopor odzywek ok ale wszystko zalezy od diety.Jak mowilem staram sie jejsc B-175 T-65 W-130 (sniadanie,przed i po treningu)ok 1800 [...]

[...] 2 miesiące. No i wcześniej w liceum ale to bylo 5 lat temu. Przechodziłem ten trening ogólnorozwojowy, jest strasznie nudny nie chciałbym jeszcze raz się bawić w takie cwiczenia, dlatego z resztą pewnie ta siłka mi się znudziła. Nie wiem czy jest sens znowu przez to przechodzić. Mam 20 lat (w maju koncze 21) wiec taki młody to juz nie [...]

To zacznę jeszcze raz, tym razem z ankietką, bardziej przejrzystym programem siłowni i informacją że z paroma postami na temat żywienia się zapoznałem. Postanowiłem że wezmę się za siebie w celach estetycznych i zdrowotnych i mam nadzieje że mi w tym pomożecie. Ćwiczenia: Siłownia 3x/tyg po ok. 2h okres: przymiarki aby zacząć od września 2 serie [...]

Jeżeli rzeczywiście masz 20% tłuszczu, to oznacza, że masa twojego ciała minus tłuszcz wynosi ca. 56kg. Przy wzroście 180cm. Jesteś chudy jak patyk, mój drogi. Właściwa dieta jest najważniejsza i chwała ci za to, że od diety zacząłeś, ale w twoim przypadku pomoże tylko trening siłowy. Sam zresztą mówisz, że wyłażą ci żebra - jeżeli nawet ta oponka [...]

[...] strone -juz przy koncu cwicze nogi(uda) za pomoca przysiadow. zakladam sobie za glowe jedna sztangielke i robie 3 serie, 1-20 razy, 2-15 i 3 seria to 10 razy. -i ostatnie cwiczenia to cwiczenie na lydki. Tak samo jak w cw.na uda chwytam sztangielki i robie tez 3 serie. Podnosze sie na palcach, trzymam 2 sekundy i opuszczam, i robie tak w 1 [...]

a więc prosze to tylko propozycja : Trening siłowy : Poniedziałek -/ Barki , przedramie / Wtorek -wolne Sroda - /Klatka , triceps / Czwartek wolne Piątek -/ grzbiet, biceps / Sobota -/Nogi , łydki/ Niedziela wolne Poniedziałek trening I / barki , przedramie / Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x (10-14) [...]

Jeśli będziesz jeść dużo makaronów,ryżu i kasz to po 5kg mass gain z hi tec możesz spodziewać się 5kg.To naprawdę dużo.Dziwi mnie tylko że nie chcesz ćwiczyć.Rozpocznij ćwiczenia np.dzień pierwszy klata i biceps,dzieź drugi brzuch,triceps i barki.Na efekty nie będziesz musiał długo czekać.Po miesiącu nie będzie już tak dobrze szło ale efekty [...]

[...] wage jestem na maxa chudy bys zobaczyl moje zdjecie to bys mnie wysmial gdzie te 83 w pasie i 37 w lapie. Dlatego widac mi dobrze miesnie tyle ze maja one ksztalt wypukly i chcem go zniwelowac rozciagnac na boki i zrobic by brzuch byl bardziej plaski. Dlatego napisalem ten post myslalem ze moze znajdzie sie ktos kto zna jakies dobre cwiczenia.

no a jak z twoim stażem treningowym masz ogólne pojęcie o odzywianiu .. treningu..regeneracji .. muszisz wiedzieć co jest piorytetową sprawą jesli chodzi o budowanie masy mięsniowej czy walke ze zbędną tkanka tłuszczową .. ..proponowałbym poczytać troche artykułoow na ten temat( j/w )... zajrzeć do działu odzywianie i trening .. i ułozyc [...]

Powiem ci tak, każdy ćwiczy inaczej, inaczej planuje trening, ja moge ci powiedz tak , a zaraz ktoś mnie skrytykuje. Ja osobiście jestem zwolennikiem 5-6 dniowego treningu, takiego za starych dobrych czasów. Wiesz tak nieznając ciebie to trudno mi cokolwiek powiedzieć, niewiem jakich ćwiczeń używasz na daną partię , nieznam diety, ale spróbuje, [...]

Jestem szczupły z budowy( ektomorfik), ciężko mi przytyć dlatego zdcydowałem sie na ćwiczenia z dietą. Ćwiczyłes kiedyś z pół roku troche przytyłem i waze obecnie 66 kg na 177 cm. Mam 24 lata. Pomóżcie mi ułożyć plan treningowy oraz odpowiednią dietę na masę w miarę niedrogą. Najbardziej chudy jestem w klatce i udach, brzuch mam wyrobiony. Czekam [...]

No to po kolei: Badań po tym kątem nie robiłem, dieta od dwóch tygodni Musli z owocami 100 gramów Mleko 2% 300 gramów Drugie śniadanie: 2 jaja Chleb pełnoziarnisty 80 gramów Szynka z kurczaka 30 gramów Sałata Pomidor Obiad: Makaron 100 gramów Makrela 100 gramó- zamiennie z wołowiną Oliwa z oliwek 10 ml [...]

No u mnie na siłce miesiąc temu pojawił się typ, chudy jak szkapa, ciągle wali bica, trica, klate i brzuch, 3x w tygodniu. Najpierw robił na każdą partię po 4 ćwiczenia, 4 serie i 30 powtórzeń na serię, zwróciłem mu uwagę na to, żeby robił mnie, itp wytłumaczyłem mu, żeby robił też inne partie, a jedną raz w tygodniu. Chvja posłuchał , ciągle wali [...]

[...] makrosy "nie czysto" a efekty zapewnia cie, ze sa. Tylko pamietaj kazdy czlowiek jest inny i tobie akurat moze byc ciezko brzuch wyrobic a tez jest opcja, ze wystarcza ci cwiczenia w ktorych pracujesz nad sila izometryczna do wyrobienia brzucha wiec ciezko okreslic. Tylko nie zapominaj o innych partiach! Zmieniony przez - owca179 w dniu [...]